17.9 C
Ploiești
sâmbătă, 13 august, 2022
Acasă Mozaic Minte, trup, suflet Alimentele care te ajută să dormi bine

Alimentele care te ajută să dormi bine

Într-o oarecare măsură, somnul este influenţat şi de alimentaţie. În vreme ce unele alimente pot avea efect pozitiv asupra odihnei, altele sunt de evitat.

Anumite substanţe nutritive pot promova somnul de calitate. „Unele alimente conţin aminoacidul triptofan, care este convertit în serotonină, o substanţă antidepresivă şi reglatoare a somnului. Laptele, carnea de curcan, vânatul şi fructele de mare sunt astfel de alimente. Bananele, ananasul şi ovăzul favorizează producţia de melatonină, cunoscută ca hormonul somnului. De asemenea, cireşele, strugurii, porumbul, ovăzul şi roşiile sunt o sursă naturală de melatonină. Magneziul, un mineral prezent în nuci, migdale şi cerealiere, poate ameliora somnul”, explică dr. Adrian Copcea, medic specialist nutriţionist diabetolog. Centrul Medical Asteca Cluj-Napoca.

Dr. Mihaela Posea, medic specialist diabet, nutriţie, boli metabolice, doctor în ştiinţe medicale, Clinica Smart Nutrition, Bucureşti

Somnul odihnitor face parte dintr-un stil de viaţă sănătos. O regulă importantă pentru un somn odihnitor este să lăsăm timp între ultima masă şi ora de somn, adică să nu mâncăm chiar înainte de a ne culca. Stomacul are nevoie de timp pentru a digera alimentele şi, de obicei, este suficientă o perioadă de 2-3 ore pentru acest lucru. Dacă însă avem obiceiul de a ne culca după ora 22.00, nu înseamnă că putem mânca mai târziu, ci ar trebui să ne culcăm ceva mai devreme. Să nu uităm de „igiena somnului” care presupune o saltea, perne, aşternuturi de pat confortabile, dar şi o cameră de dormit cu zgomot puţin, aparate electrice oprite (inclusiv tableta, telefoane, TV) perdele care să asigure o scădere a luminozităţii, astfel încât organismul să aibă toate condiţiile de secreţie a melatoninei (hormonul care induce somnul). Alimentele consumate seara e bine să fie cu grăsimi mai puţine, preparate printr-o metodă care nu foloseşte mult ulei (prăjit) sau unt, untură,. Cu alte cuvinte, seara evităm mâncăruri prăjite (chiftele, şniţele, cartofi prăjiţi etc), preparatele cu sosuri albe (unt, smântână, făină) precum paste carbonara sau cu 4 tipuri de brânză, fast-fudul, hamburgeri, pizza, şhwaorma etc. Exemple de cină: o porţie de supă sau ciorbă cu 1-2 felii de pâine integrală, legume proaspete sub formă de salată cu brânză telemea/proaspătă cu puţine grăsimi, carne slabă la cuptor cu legume, brânză coltatge în combinaţie cu un fruct proaspăt sau nuci/alune/migdale. Având în vedere complexitatea dietei şi a somnului, este însă important să nu căutăm un aliment sau un ingredient „minune” care să inducă somnul, ci să ne concentrăm pe imaginea de ansamblu: somn sănătos şi obiceiuri alimentare.

Alimente bune pentru somn

În a doua parte a zilei sau la cină, poţi consuma aceste alimente pentru a avea un somn bun!
Curcanul este o sursă de triptofan, aminoacid care creşte producţia de melatonină.
Peştele gras precum somnul conţine acizi graşi Omega-3 şi vitamina D, combinaţie care promovează somnul de calitate.
Lactatele (lapte, iaurtul, brânza slabă) sunt sursă de triptofan. Alte alimente care conţin triptofan sunt seminţele de susan şi cele de dovleac. Migdalele conţin calciu şi triptofan, două substanţe implicate în asigurarea somnului odihnitor.
Zincul, calciul, magneziul şi vitaminele din complexul B au un rol important în echilibrul chimic la nivelul creierului, iar lipsa lor poate duce la o scădere a calităţii somnului.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Articole recente

Investigații gratuite, în Ploiești, pentru depistarea cancerului de col uterin

Primăria Ploiești a încheiat un protocol de colaborare cu Institutul Național pentru Sănătatea Mamei și Copilului „Alessandrescu -Rusescu” (INSMC), Asociația „Centrul de Dezvoltare Curriculară...

11 zile fără apă caldă, în Ploiești

Soluții? Ce zice Consiliul Județean Prahova contestă Primăria Ploiești. Invers nu se poate, fiindcă primăria profită de faptul că n-are niciun rol legal în...

Fotbal / Petrolul Ploiești, prima victorie în Superligă: 1-0 la Mediaș, cu U Cluj; să vină Rapid!

Petrolul Ploiești a reușit vineri, în etapa a patra din Superligă, prima victorie stagională, 1-0 la Mediaș, în fața Universității Cluj-Napoca, partida fiind decisă...

Percheziții la persoane bănuite de evaziune fiscală. 40 de persoane au fost conduse la audieri

Procurorii din cadrul Parchetului Curții de Apel Ploiești, împreună cu poliţiştii Serviciului de Investigare a Criminalității Economice din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Prahova,...

Când rânjesc dulăii, latră și cățeii…

La un an de la investirea sa (6 august 2021), Guvernul Gavrilița nu prezentase încă un raport în plenul legislativului de la Chișinău, dând...

NU VREAU SĂ MĂ ANGAJEZ LA STAT!

Zilele astea, mai precis de la 1 august, a intrat în vigoare o nouă mărire a salariului bugetarilor, de minim 15 la sută. Nu...